Клуб для общения любителей бега. Делимся опытом, занимаемся спортом и ищем партнеров для совместных пробежек.
irun.su -- официальный сайт клуба
 |
|
| ||||||||||||||||||||||
|
 | клуб |
О клубе | 2 октября 2008 года, 17:34 |
Клуб для общения любителей бега. Делимся опытом, занимаемся спортом и ищем партнеров для совместных пробежек.
|
записи по месяцам · меткам · типам |
otkrytki-pyatnica13 поделилось ссылкой | 22 сентября 2011 года, 05:14 |
Юджин написал | 17 июня 2010 года, 14:26 |
 | Взято с http://running.about.com
Смотрите впередВаши глаза должны быть сфокусированы в точке на земле, на расстоянии 3 – 6 метров от вас. Не смотрите под ноги. Это не только неправильно, но и опасно. Нужно видеть, что находится перед вами. Приземляйтесь на центр стопыНе бегайте на носках или
пятках. Если вы приземляетесь на носки
– ваши икры будут напряжены и вы будете
быстрее уставать, к тому же могут
появиться боли в голенях. Бегая на пятках
вы тормозите с каждым шагом, что понапрасну
растрачивает ваши силы и может вызвать
травму. Постарайтесь приземляться на
центр стопы, а затем перекатываться к
кончикам пальцев. ( дальше ) Держите руки на уровне талииПостарайтесь держать руки на уровне талии, чтобы они еле задевали бедра. Согните руки на угол 90 градусов. Некоторые начинающие держат руки на уровне груди, особенно когда устают. На самом деле держа руки таким образом вы, возможно, устанете еще сильнее. К тому же вы будете чувствовать напряжение в плечах и шее.
Расслабьте рукиВо время бега старайтесь
расслабить руки. Можете представить,
что нежно держите в руках яйцо, которое
боитесь раздавить. Не сжимайте кулаки
– это ведет к напряжению в руках, плечах
и шее. Следите за положением туловищаДержите позвоночник прямым. Голова должна быть приподнята, плечи на одном уровне. Время от времени обращайте внимание на свою позу. Особенно, когда вы устаете. Легкая сгорбленность может привести к болям в шее, плечах и нижней части спины. Почувствовали, что горбитесь – выпятите грудь.
Расслабьте плечиВаши плечи должны быть расслаблены, но не ссутулены. Чрезмерное “округление” плеч напрягает грудь и препятствует нормальному дыханию.
Вращайте руки в плечахВаши руки должны колебаться вперед-назад вокруг плеча, а не вокруг локтя.
Не прыгайтеСтарайтесь не подпрыгивать, сфокусируйтесь на быстрой смене шага (лучше шагать чаще, чем шире).Слишком много движений вверх-вниз – существенная потеря энергии. Чем выше вы подпрыгиваете – тем больший удар приходится поглощать вашему телу при приземлении – тем сильнее устают ноги. Еще: How Do I Avoid Bouncing When I Run? Держите руки по сторонамНе мотыляйте руками из стороны в сторону. Если ваши руки пересекают центр тела – вы сутулитесь и дышите не эффективно. Представьте вертикальную линию, разделяющую ваше тело на пополам. Ваши руки не должны пересекать ее.
|
 | Читай полностью на московском спорте. 1. Чтобы сбросить 5 килограмм за год тебе всего-то и нужно, что сократить ежедневное потребление энергии на 100 Ккал. Сократишь энергоприток слишком сильно и потеряешь силы, а также проголодаешься так сильно, что тебе будет нужна чудовищная сила воли, чтобы не прокрасться ночью на кухню и не сожрать запасы еды на неделю вперед. Опасайся себя и не шути так. |
| Читать полностью на Московском спорте В Москве в этом году состоится 12 июня, не ожидал? Как там называется в этот раз нынешний праздник? Ходят слухи, что день России. По сложившейся традиции к любому празднику в Москве и России федеральные и местные власти устраивают массовые народные гулянья с бросанием машин. в народе эти гулянья именуются полюбившимя москвичам словом «пробки».  12 июня 2010 года пробки пройдут в центре Москвы, в районах прилегающих к Моховой, Воздвиженке и Тверской улицам. Их перекроют в честь традиционного соревнования «кремлевская миля» и чемпионата России по бегу на дистанцию в 1 милю по шоссе. В День России, 12 июня, на Манежной площади и улице Охотный ряд пройдет традиционный спортивный праздник - 19 Международные соревнования любителей бега под назвнием «Кремлевская миля», сообщает официальный сайт. |
| Не так давно стал вести дневник тренировок. Я бегаю для собственного удовольствия и удовольствие было бы неполным, если бы не было возможности оценить свой прогресс после недели, месяца или года пробежек. В этом посте я расскажу о том, какие показатели своих тренировок я решил отслеживать и почему. . Время пробежки в минутах
|
| Источник: sport77.ru Поздней весной, летом и осенью на прилавках полно свежих и вполне спелых фруктов. И овощей тоже. Овощи гораздо полезнее, если вы надумали худеть к лету, например, но речь не о них. Да и глупо задумываться о похудении к лету поздней весной, летом и осенью )
Твое здоровье и вкусовые рецепторы будут на седьмом небе от счастья, короче говоря, если ты ешь много вкусных фруктов. Жарить лучше на решетке, а не на сковороде, но сковорода тоже пойдет, в крайнем случае. Старые добрые запеченные в духовке яблоки с корицей помнишь? Если не помнишь — знай, запекать фрукты в духовом шкафу — полезно и вкусно. |
| Взято с: http://sport77.ru/node/42 Все помнят недавний фильм Михалкова «12»? Хорошо, напомните мне, ведь я не помню ) У нас сегодня тут другие 12 предметов, не присяжные, более интересные. Проигрывают музыку и подкасты, разнообразят жизнь спортсмена во время изнурительных тренировок, некоторые могут быть использованы как гантели, иные — как гири, но в целом — они классные, вот вам вой обзор с пристрастием. 1. Apple iPhone 2g  За: секси, небольшой, нетяжелый, нормальное сенсорное управление, но не без нюансов. Если бегать по лесу, как я, то проблем не возникнет — в лесу нет оживленного движения, можно хоть кино смотреть. Но в более оживленных местах или на велосипеде это устройство опасно как для вас, так и для окружающих. Дешевый. Удобный софт для подкастов. Против: не умеет подключать блютус устройства (без A2DP), отсутствие несенсорных органов управления воспроизведением музыки. 2. Apple iPhone 3g  За: помимо плюсов, описанных для айфона 2г, есть поддержка беспроводной стерео гарнитуры, это супер удобно. Батарейка ок. Стоит сейчас тоже недорого. Против: пластмассовый. 3. Apple iPod touch  За: типа как айфон 3г только не звонит, хороший девайс. Задняя крышка металлическая. Против: не звонит, не секси, царапается.
4. Apple iPod nano  За: в современных версиях есть ценные фишки: шагомер, подсказки, камера — можно снимать всякую дрянь на бегу, клепать мотивирующее видео и выкладывать на ютюб ) Кто-то же должен заполнить весь интернет, почему не ты? ) Против: мелкий, не очень удобные органы управления: на ходу легко промахнуться, все маленькое и не вылается из корпуса ощутимо.
5. Apple iPod video (теперь известен как iPod classic)  За: большой жесткий диск, влезает куча музыки под любое настроение. Я его использую как запасную музыкальную шкатулку, он всегда лежит заряженный и наполненный музыкой а случай, если у меня не будет свободного времени перед пробежкой для обновления медиатеки в айфоне. Дешевый, да. Против: громоздкий, основан на жестком диске, не секси. 6. Apple iPod shuffle За: прикольная прищепка, что еще сказать? Против: штука не для всех, последняя подификация требует родных наушников для полноценного управления, а эти наушники далеко не во всех ушах держатся достаточно надежно для занятий активным спортом. 7. Sony walkman nwz w202 Выбор редакции За: не нужны наушники. Удобное управление и функция zappin особенно удалась Sony. Против: очень боится дождя, промокает и умирает.
8. Creative zen V plus За: обычный плеер, на его примере можно говорить о куче нонэйм производителей мп3 барахла. Может пригодиться для пробежек по неблагополучным районам. Цена под плинтусом. Против: практически нет недостатков, это бесит ) 9. Nokia n97  За: 32 гига памяти на борту, нормальная батарейка, поддерживает стерео bluetooth, есть нормальная (для телефона) камера, можно щелкать окружающую действительность по время пробежки или велопоездки, незаменим в велопоходах входного дня при наличии комплекта запасных аккумуляторов, конечно ) Умеет обновлять подкасты «по воздуху», если дома есть вайфайная сетка — это киллер фича. Против: размер, вес, еще раз размер, еще раз вес ) 10. Nokia e90  За: Умеет обновлять подкасты «по воздуху», если дома есть вайфайная сетка — это киллер фича. поддерживает A2DP, стерео-блютус, соответственно. Против: многократно: размер и вес. Батарею ест быстро. Неудобное управление музыкой ни разу. 11. Nokia e63 Самый страшный телефон. За: невысокая цена и поддержка стерео bluetooth. Тоже подкасты по вайфаю может тянуть. Против: неудобное управление музыкой и всем остальным ни разу. Тоскливый пластмассовый корпус. 12. Стерео bluetooth гарнитура/наушники Sony DR bt21g  За: без проводов, не мешают слышать окрюжающую обстановку, маст хэв для пробежек ил велопрогулок по городу. Против: немного завышена цена, имхо.
|
| Простуда в конце мая как-то ломает все планы невзначай, но не стоит унывать, ведь вчера случилось забавное событие, поднимающее настроение почти всей стране.  Российская хоккейная сборная прокралась в полуфинал чемпионата мира. Вечером 20 мая группа отечественных боевых хоккеистов «вздрючила» канадскую ледовую дружину с достойным счетом 5:2. Игра проходила в Германии, российские болельщики наблюдали за ее ходом уткнувшись в телевизоры и бокалы с пивом, дома или в спорт-барах, в основном. Вечерняя Москва почти вымерла. На улицах столицы стоял тихий, пустынный и теплый вечер. Те персонажи, которые по поводу и без склонны к выкрикам лозунга «Россия вперед!» могут наконец встать с колен и со спокойной душой выдохнуть — это был их реванш за олимпиаду в Ванкувере. via: http://sport77.ru/node/46 |
Васька Х.6.3 вывесил фотку | 28 февраля 2009 года, 00:44 |
| β-версия |
© 2007—2012 «Яндекс»
|
| Подписаться на комментарии к записи | ||
|---|---|---|
Получать уведомления о всех ответах в этом обсуждении. | ||
| Отписаться от комментарев к записи | ||
|---|---|---|
Получать уведомления только о тех ответах в этом обсуждении, которые адресованы лично вам. |
